wiek waga

Witam! Jako, że chodzę na siłownie od tygodnia nie znam za bardzo nazw ćwiczeń i czy mógłby ktoś ułożyć plan ACT pod atlas olympu: Wiek: 16lat Staż: 1 tydzień ? :D Waga: 66kg Wzrost: 182cm Jak na razie wykombinowałem coś takiego: 0. Rozgrzewka 1. Unoszenie nóg w podporze 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3. Wypychanie ciężaru na [...]

Witam, od 3 miesiecy trenuje ( 1,5 miech 1,5 miech split 2x partia tydzień). Chodziłoby mi aby ktoś rozpisal mi jak trenowac aby miec dobry efekt w rzeźbie i w sile aż do czerwca. Podam przykład o co mi chodzi. Styczeń: ACT Luty: Split Marzec:2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby [...]

Witam. Mam 17 lat ważę ok 73kg i mam 170cm wzrostu. Głównie chodzi mi o dobrze przygotowanie się do zawodów w wyciskaniu na klatkę. Moja prośba do was jest taka. Proszę o ułożenie mi planu treningowego abym był doskonale przygotowany do tych zawodów. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 [...]

Dieta na masę Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Wzrost: 183 cm zapotrzebowanie kcal 2700 Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy [...]

Oto moja dieta na masę ułożona na podstawie m.in. SFD. Proszę o korekty. Waga - 62 kg Wzrost - 180 kg Wiek - 17 lat Śniadanie 6.00 płatki owsiane 150 g, mleko 2% 500 ml (B35, Ww128, T21, Kcal 809) Drugie śniadanie 11.00 chleb żytni razowy 120 g, szynka z indyka 150 g, margaryna mleczna 40 g (B32, Ww62, T36, Kcal 683) Obiad 16.00 makaron [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca.prop/oma meta/deca meta prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Będę trenował FBW i oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangi oburącz 3/8,6,4 Nogi skakanie w góre 3/8,8,6 biceps uginane rąk w stawie łokciowym ze sztangą 3/8,8,8 triceps wyciskanie bengalskie 3/6,6,4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Mocniejszy cios Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam. Mam problem. Wyciskając sztange na ławce poziomej za bardzo angażują ni się do pracy barki. Słyszałem aby klatka pracowała wydajniej trzeba ławeczke ustawić pod kątem. Jeśli tak to jaki jest optymalny? Pomóżcie bo przekopałem całe sfd i cały net i nie znalazłem nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa [...]

Witam.Jestem początkujący i chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś proste ćwiczenia na wszystkie mięśnie które mogę wykonać w domu. Mam do dyspozycji drążek 150cm i 30kg obciążenia Pozdro i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Wiek:25 , wzrost 186 , waga 85, biceps 42 , talia 77 , udo 58, klatka 118. Staż na siłowni 6 lat,szybka przemiana,dieta terazniejsza 3g bialko,2g wegle -2g tluszcze,wyniki siłowe klatka 150kg,martwy ciąg 200kg,biceps hantle 33,triceps na prostym Gryfie 125kg.. Przebyte cykle: meta dianabol,enan,Cypio,Deca. Poziom bf ?- Znikomy. Ostatni cykl [...]

Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]

1 .WIEK: 30 2 .WAGA: 104 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 122 -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost suchej masy miesniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: n/a 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

chciałbym w bezpieczny dla kolan sposób poprawić wyskok czy skakanka to dobry pomysł ? jak ile i w jakie dni cwiczyć ? prosze o odpowiedż Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyskok Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: kulturystyka (klatka piersiowa,barki, biceps,triceps,mięśnie brzucha) [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, ekstremalna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławeczki proste, ławeczki skośne,hantle, modlitewnik, stepter, orbitrek, drązek, ławeczka do brzuszków skośna Witam, lat 18 i [...]

Witam, jestem amatorskim piłkarzem który chciałby poprawić swoją sylwetkę na bardziej sportową a szczególnie poprawić wydolność organizmu (kondycja, wytrzymałość) i zwiększyć swoją siłę. Aktualna waga ok 70 kg Wiek 17 lat Wzrost ok 1,84cm Ektomorfik + wada, bodajże zapadnięcie mostka Tak jak wspomniałem moim celem jest zwiększenie siły oraz [...]

Siema mam 13 lat wzrost 165cm a wagę 46kg nie wiem co mam ćwiczyć i co jeść żeby były efekty. Proszę o pomoc Jeśli możecie to ułóżcie mi plan co mam jeść w jakich godzinach i co ćwiczyć i co ile. Za odp. dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 165 Cel treningowy: Być silny xd Staż treningowy na słowni: 1mięściąc [...]

Witam.Kolega prosił abym was zapytał czy mozecie rozpisac Cykl Metanabol 200tabsów.Jeżeli macie jakies sugestie aby dodac jakis srodek inekcyjne będa mile widziane.Dziękuje z góry i Pozdrawiam.:) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 5 [...]

Witam Nie mam dostępu do siłowni, a chciałbym się za siebie wziąć. Mój cel jest prosty, wzmocnienie całego organizmu (Od ud przez mięsnie brzucha do pleców). Gram w juniorach i często zdarza się przegrywać pojedynki siłowe. Przy okazji chciałbym zrzucic pare kg zbęnego tłuszczy, a nabrać siły. Wiek : 16 Wzrost : 178 Waga : 70-72 Cel : Poprawa [...]

Wiek: 25 Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Cel: Masa Treningi mogę robić tylko rano przed wyjściem z pracy, ponieważ wracam z niej późno (co widać po ostatnim posiłku). Proszę o rady co zmienić. 7:00 100 g płatków owsianych B: 11,9 W: 69,3 T: 7,2 Rodzynki (ok 50g) B: 1,1 W: 35 T: 0,25 Orzechy włoskie (ok 50g) B: 8 W: 6 T: 30 7:30 TRENING [...]

mam pytanie zastanawiam sie nad animal stackiem 2 i nad M stackiem. nie wiem czy warto brac je razem?jak tak to jak je brac?czy moze lepiej brac najpierw jeden potem drugi? 1 .WIEK:19 2 .WAGA:92 3 .WZROST:182 4 .WYMIARY: -Biceps:45 -Klata:125 -Udo:62 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI:3lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]